何千人もの親が毎日自分自身に誓いを立てています。「今日は怒鳴らない。今日は穏やかで、賢く、忍耐強くあろう」と。しかし、午前中が終わり、子供がまたジャケットを着るのを拒否したり、猫の尻尾を引っ張ったり、きれいに洗った床にジュースをこぼしたりすると、忍耐は限界に達します。見覚えがありますか？

私たちは子供たちを無限に愛していますが、時には怒りが私たちを圧倒します。そして、声が裏返るたびに、心に不快な後味が残ります。「なぜ、また我慢できなかったのだろう？」と。

怒らないように学ぶことはできますか？できます。しかし、そのためには自分自身に目を向け、何がイライラのメカニズムを起動するのかを理解し、子供のいたずら、わがまま、反抗に別の方法で反応することを学ぶ必要があります。

なぜ怒りは私たちを凌駕してしまうのか？

想像してみてください。あなたは大変な一日の後、家に帰ってきました。頭はガンガンして、ほとんど力も残っていません。そこに、子供が一番好きなスプーンの色が違うという理由で癇癪を起こします。あるいは、20分で終わるはずの宿題に2時間もかかります。

その瞬間、情報とストレスで疲れた脳は持ちこたえられません。「緊急モード」である怒りの爆発が作動します。そして、私たちは話すのではなく、怒鳴り、説明するのではなく、罰を与えるようになります。

どうすれば感情的にならないか？

目の前にいるのが子供であることを思い出す

はい、当たり前のことのように聞こえます。しかし、私たちは子供に大人のような論理的思考、自制心、責任感を期待してしまうことがあります。
子供たちは感情で生きています。彼らにとって、手に持っているスプーンの色が誠実に重要なのです。寝る前にあと一冊絵本を読んでもらうことが本当にしたいのです。大人ほど感情をコントロールする術を持っていません。

あなたの怒りは、「子供は違う振る舞いをすべきだ」というあなたの期待から来ています。

どうすればいいでしょう？息を吸い込み、自分に言い聞かせましょう。「彼は私を困らせようとしているわけではない。彼はただの子供だ。どう反応するか決めるのは大人である私だ」と。

隣に知らない子供がいると想像する

友達の子供がソファにジュースをこぼしました。それに怒鳴りつけますか？おそらく、しないでしょう。
どうすればいいでしょう？認識を切り替えてみてください。それが自分の子供ではなく、甥っ子、隣の男の子、公園にいる誰かの子供だと想像してみてください。このテクニックは、余計な感情的な carico を取り除き、より穏やかに反応するのに役立ちます。

一時停止する

怒りがこみ上げてくるのを感じたら、立ち止まりましょう。
3回深呼吸。3秒間の静寂。
必要であれば、部屋を出て、水を飲んで、10まで数えましょう。怒りは沸騰するやかんのようなものです。火からおろせば、鳴り止みます。

どうすればいいでしょう？「まず呼吸してから話す」というルールを導入しましょう。

怒鳴る代わりにささやく

皮肉なことに、大人が大声で怒鳴れば怒鳴るほど、子供はそれを聞き取れなくなります。しかし、母親や父親が突然静かに話し始めると、それは驚きを生み出します。
どうすればいいでしょう？声を上げる代わりに、ささやく声まで落としてみてください。これは緊張を和らげるだけでなく、子供に注意を向けさせる効果もあります。

「彼は何を感じているのだろう？」と自問する

子供のすべての行動はメッセージです。癇癪、涙、頑固さ――それらは子供が語る言葉です。
どうすればいいでしょう？怒る代わりに、次のような質問をしてみてください。「なぜ彼はそんな行動をするのだろう？彼は今、何を感じているのだろう？」

大人が子供の感情に気づくと、状況は「対立」ではなくなり、助ける機会となります。

自分を大切にすることのバランスを保つ

疲れて、いっぱいいっぱいで、感情的に燃え尽きた親は忍耐強くいることができません。
子供に必要なのは、元気な親であり、最後の力を振り絞って忍耐と戦っている親ではありません。

もしすでに怒鳴ってしまったら？

私たちは完璧ではありません。時には忍耐が限界に達し、怒りが爆発してしまうことがあります。大切なのは、それを無視しないことです。
間違いを認めましょう――「ごめんね、そんなに怒るつもりはなかったよ」と言いましょう。
状況を話し合いましょう――「言うことを聞かなかったから、私は動揺した。別の方法で解決してみよう」と。
間違いを正すことができることを示しましょう――子供は言葉ではなく、例から学びます。
大人が間違いを認めるとき、権威を失うのではなく、子供に健全なコミュニケーションと謝る方法を教えることになります。

結論：怒りは敵ではないが、友達でもない

私たちは、すべてを大切に思っているからこそ怒ります。子供たちが優しく、礼儀正しく、自立して育ってほしいと願っています。
しかし、毎日が戦場になっているなら、自分に問いかけるべきです。「私は正しいことを望んでいるのか、それとも幸せを望んでいるのか？
毎日が、新しい反応をする機会となります。怒りではなく、理解を選ぶ。
イライラではなく、穏やかさを選ぶ。
恐れではなく、愛を選ぶ。

そうすれば、あなたの子供は単に言うことを聞くだけでなく、自分に自信を持ち、幸せで、そして「ママとパパは、たとえ間違いを犯しても、いつも自分を愛してくれる場所だ」と理解して成長するでしょう。